妊活に必要なエネルギーを得るためには食事だけでなく、サプリメントや栄養補助食品も上手に取り入れてみましょう。男性不妊に効果があるサプリメントといえば、亜鉛と葉酸、マカです。
亜鉛
男性不妊に効果があるサプリの筆頭に挙げられるのが、亜鉛です。※OGハーブ等のサプリが有名でしょうか
亜鉛の効能は精子の産生を促進し、精子の量を増やし、精子の運動率を上げること。また、亜鉛は男性ホルモンの1つであるテストステロンの合成にも関わっているので、精力を増強し、勃起力も上がります。
一方、亜鉛不足は男性ホルモンの低下を招くので、勃起不全を起こすなど妊娠の可能性を低くするだけでなく、性欲そのものを減退させてしまいます。これが原因で薄毛が進行することも。
妊活中の男性が一日に摂りたい亜鉛の量は一日当たり10mg。亜鉛が多く含まれる食品は牡蠣やアサリなどの魚介類、豚や牛のレバー（肝臓）ですが、食事が不規則になりがちな男性には摂りづらい成分なので、手軽に摂取できるサプリメントの人気が上昇しています。
葉酸
女性の場合、妊娠の直前と妊娠初期に葉酸が足りないと胎児に神経管閉鎖障害、二分脊椎症、無脳症などの深刻な障害を与えるリスクが高くなります。このため、厚生労働省では妊娠を望む女性に葉酸の摂取を勧奨しているのですが、これは男性も同じこと。
普段から葉酸を摂取していると染色体異常の少ない健全な精子が産生されるので、受精の可能性が高まると同時に、胎児の染色体異常も少なくなるのです。
男性に摂取してもらいたい葉酸の量は、一日当たり240㎍。葉酸は豚や牛のレバー、ウナギのキモ、ウニ、葉物野菜などに含まれています。ただ、熱に弱く水に溶けやすい水溶性ビタミンの一種なので、普通の食事から240㎍を摂取するのは難しく、サプリメントで補充する男性が増えています。
マカ
不妊に悩む男性におすすめサプリとして人気が急上昇しているのが、マカです。マカとは、栄養成分の名前ではなく、植物の名前。南米ペルーの標高4000ｍ以上、年間平均気温７℃以下の高地に植生する、アブラナ科の植物。その根っこにビタミン・ミネラル・アミノ酸などの栄養が豊富で、不妊の改善、精力アップ、滋養強壮に効果があります。
特に、サポニン、アントシアニン、サポニン、そしてステロイド、アルカロイドといった成分が健康な精子の産生と性欲アップ、勃起力アップに貢献します。若返りサプリとして海外の未承認医薬品「サルコトロピン」などもどうでしょうか。
日本ではマカそのものを食べることはなく、サプリメントでの流通が一般的。マカは男性だけでなく女性の更年期障害や体力減退、不定愁訴にも効果があるので、カップルでシェアするのもおすすめです。